Yoga Nidra
Vers le sommeil sans rêve
Nos séances de relaxation sont basées sur :
→ La technique de Swami Satyananda de l’école de Bihar, précurseur du Yoga Nidra en Occident
→ Les techniques tantriques issues du Yoga du Cachemire
→ L’approche védique enseignée par Swami Veetamohananda du Centre Védantique Ramakrishna de Gretz
→ La sonothérapie à l’aide de bols chantants et divers autres instruments
Ces techniques de relaxation guidées par la voix de l’instructeur, cheminent vers un état de relaxation profonde conduisant à l’amélioration du physique et du mental. Cette approche indienne ancestrale se perd dans la nuit des temps mais elle est parfaitement adaptée à notre monde contemporain. Yoga Nidra fonctionne à l’image d’un simple cachet d’aspirine qui se dirige dans le corps là où la douleur se manifeste ! Lorsque la souffrance physique se calme, le corps se détend, et le psychisme est soulagé. De la même manière la relaxation s’adapte aux besoins de chacun.
Yoga Nidra sous sa forme classique s’intègre à l’Ashtanga selon Patanjali
Le chemin vers l’éveil se présente à travers des pratiques destinées à se rapprocher de notre Soi inaltérable et éternel. C’est une méthode progressive comportant des exercices réguliers. L’Ashtanga Yoga peut s’entendre comme le Yoga aux Huit Membres, considérés comme les Huit Piliers du Yoga.
अष्टाङ्ग
Ash veut dire « huit » et Anga veut dire « Membres »
Yamas – Niyamas – Asana – Pranayama – Pratyahara – Dharana – Dhyana – Samadhi.
Le cinquième membre, Pratyahara invite le pratiquant à tourner son regard, son écoute vers l’intérieur. Les cinq organes de sens, destinés à nous renseigner sur le monde environnant, vont développer d’autres qualités plus subtiles. On parle de « retrait des sens » ou « abstraction des sens ». Ce n’est pas exactement ce qui convient de comprendre. Les sens ne sont pas dotés de tentacules rétractables. Il vaut mieux considérer la démarche qui consiste à ne plus les « nourrir » par les informations extérieures qui elles nous invitent à batifoler de-ci de-là, comme des petits singes fous fous !
Pratyahara nous apprend à maitriser nos organes de sens pour que nos tendances à la dispersion s’apaisent. Ainsi nos petits singes fous fous deviennent des modèles de sagesse.
Une séance de relaxation ne s’improvise pas. Le vouloir ne suffit pas. Elle reflète un savoir-faire ancré dans une tradition millénaire. Elle est au cœur d’une démarche profonde, celle qui invite vers la libération. Fort de ce principe, les techniques de Yoga Nidra commence toute par Antar Mauna, et intègre l’écoute consciente de souffle comme une valeur incontournable.
Yoga Nidra selon l’enseignement de Swami Satyananda
Swami Satyananda, fondateur de l’école de Bihar, est le pionnier de la relaxation moderne mise en forme pour les publics occidentaux. Il a intégré le mot Yoga, existant dans les Yoga Sutras de Patanjali et la Bhagavad Gita. Le terme de yoganidrā désigne alors un état de conscience.
La séance s’articule autour de piliers servant de points de repères
- Position du corps en Śavāsana
- Etablir le silence intérieur (Antar Mauna)
- Poser le Sankalpa (résolution) à l’image d’une cible à atteindre
- Ressentir le corps par la prise de conscience sans aucun mouvement physique selon un schéma précis (rotation de la conscience)
- Ecouter le souffle naturel et compter à rebours intérieurement
- Visualisation d’images mentales conduisant à ressentir les effets d’un voyage intérieur par des pensées choisies
- Réitération du Sankalpa
- Retour progressif
Yoga Nidra selon la tradition Tantrique
Cette approche fait partie de la science tantrique que l’on peut présenter comme la science de la conscience basée sur la pratique régulière. C’est un chemin vers l’état d’éveil qui permet de tisser un lien entre l’infini et son expression sur terre. Le mot Tantra signifie « tisser ensemble » qui met en avant l’esprit de la reliance tant au niveau physique que mental, émotionnel et spirituel le tout dans un ensemble cohérent. Nous consacrerons un Article dans Inspiration afin d’expliquer plus précisément le sujet.
La séance se déroule autour des mêmes piliers mais :
Les visualisations d’images s’appuient sur l’expérimentation de l’aspect subtil du corps. Voici quelques exemples :
- Les chakras dans toutes leurs symboliques (emplacement, formes, couleurs, animaux, fonction…
- Les circulations énergétiques dans les Nadis
- Les corps subtiles
- Les Tri Gunas
- Construction de Yantra
- Intégration de la philosophie du Sāṃkhyakarikā
Yoga Nidra selon la tradition Védique
Cette approche puise ses sources dans les textes les plus anciens de la sagesse indienne. Les Védas sont la référence. Ainsi la séance se dirige vers des sujets plus philosophies et spirituels. Les propositions contemplatives sont centrées sur la fusion avec les éléments de la nature. L’objectif des séances dépassent largement la relaxation, on pourrait même le présenter comme une transcendance de cette étape vers l’élévation de la conscience.
La séance se déroule de façon différente :
- Invocation
- Dharana
- Rotation de la conscience en plaçant les mantras
- Pranayama par la conscience
- Visualisations symboliques
- Retour
Vishnu endormi dans l’océan cosmique
Etape par étape, une philosophie née de l’expérience directe s’installe…
Vishnu en Yoga Nidra
Relaxation avec Yoga Nidra & Son
La séance peut se poursuivre par un voyage sonore orchestré par plusieurs instruments : les Bols chantants et le Gong majestueux accompagnés des Cloches vibrantes et l’arbre de pluie ; Auxquels s’entrecroisent des instruments moins classiques comme les Tubes chantants et les grands résonateurs, le Tongue Drum et les Carillons.
Le son et sa résonnance donnent une autre dimension au discours énoncé lors de la séance de Yoga Nidra. Puisque tout dans l’univers vibre autant qu’il respire, l’entièreté de nos cellules corporelles écoutent et reçoivent l’harmonie musicale. Même le monde végétal tourne et danse au rythme de la musique ; même le verre et le cristal chantent. Qu’en est-il du minéral ? reçoit-il lui aussi la magie des fréquences ? N’en doutez pas un instant, il vibre tout autant. Puisque le rythme est lié à la Nature-Mère, il est tout à fait cohérent d’ajouter à la technique ancestrale du Yoga Nidra, l’utilisation des vibrations sonores à des fins thérapeutique. Le chant du OM, et tous les mantras font partie intégrante de la démarche en yoga traditionnel. De toute évidence, les maîtres du passé connaissaient le pouvoir des résonnances et les harmoniques mystérieuses qui nous livre le message de la réalité physique au sein même de tous nos corps : physique, énergétique, émotionnel, de connaissance et de félicité.
Pour aller un peu plus loin
Savasāna
Pour aller un peu plus loin
La théorie des Koshas
